Healthy Navratri Diet Plan

 Stay Healthy and Fit During the Festive Season

. Navratri is a significant Hindu festival that celebrates the victory of good over evil. During this auspicious occasion, people observe fasts and follow certain dietary restrictions. Fasting during Navratri is believed to purify the body and mind, and also promote good health.

But fasting does not have to mean compromising on nutrition. In fact, with the right diet plan, you can stay healthy and fit during the festive season. Here is a healthy Navratri diet plan to help you make the most of this occasion.

Breakfast:

Start your day with a nutritious breakfast that will keep you energized and full throughout the day. Opt for dishes like sabudana khichdi, fruit salad, or boiled potato chaat. These dishes are light on the stomach and provide essential nutrients.

Snacks:

Choose healthy snacks to keep yourself full between meals. Roasted makhanas, roasted peanuts, or fruit smoothies are great options that provide energy and keep you full.

Lunch:

Incorporate vegetables and fruits into your meals. Vegetables like pumpkin, sweet potato, and bottle gourd are great options. Fruits like apples, bananas, and pomegranates can also be included to keep you hydrated.

Cooking Methods:

Use healthy cooking methods like boiling, roasting, or grilling to prepare your food. Avoid deep-frying, as it adds unnecessary calories and unhealthy fats to your dishes.

Hydration:

Stay hydrated throughout the day by drinking plenty of water, coconut water, and lemon water. These drinks will keep you hydrated and promote good health.

Dinner:

End your day with a light dinner. Sabudana khichdi, vegetable soup, or dahi vada are good options that are light on the stomach and easy to digest.

Conclusion:

By following this Navratri diet plan, you can stay healthy and fit during the festive season. These simple guidelines will ensure that you get the essential nutrients you need while fasting. So, go ahead and enjoy the Navratri festival while staying healthy and fit. Happy fasting!

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हल्दी वाले दूध के फायदे

आम तौर पर सर्दी होने या शा‍रीरिक पीड़ा होने पर घरेलू इलाज के रूप में हल्दी वाले दूध का इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं, कि हल्दी वाले दूध के एक नहीं अनेक फायदे हैं? नहीं जानते तो हम बता रहे हैं-

Dietician Sheela Seharawat at Diet Clinic Health Care Pvt Ltd

1.हल्दी अपने एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुणों के लिए जानी जाती है, और दूध, कैल्शि‍यम का स्त्रोत होने के साथ ही शरीर और दिमाग के लिए अमृत के समान हैं। लेकिन जब दोनों के गुणों को मिला दिया जाए, तो यह मेल आपके लिए और भी बेहतर साबित होता है|
2.शरीर के दर्द में हल्दी वाला दूध आराम देता है। हाथ पैर व शरीर के अन्य भागों में दर्द की शिकायत होने पर रात को सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करें।
3.दूध पीने से त्वचा में प्राकृतिक चमक पैदा होती है, और दूध के साथ हल्दी का सेवन, एंटीसेप्टिक व एंटी बैक्टीरियल होने के कारण त्वचा की समस्याओं जैसे - इंफेक्शन, खुजली, मुंहासे आदि के बैक्टीरिया को धीरे-धीरे खत्म कर देता है। इससे आपकी त्वचा साफ और स्वस्थ और चमकदार दिखाई देती है।
4.सर्दी, जुकाम या कफ होने पर हल्दी वाले दूध का सेवन अत्यधिक लाभकारी साबित होता है। इससे सर्दी, जुकाम तो ठीक होता ही है, साथ ही गर्म दूध के सेवन से फेफड़ों में जमा हुआ कफ भी निकल जाता है

5.यदि आपको किसी भी कारण से नींद नहीं आ रही है, तो आपके लिए सबसे अच्छा घरेलू नुस्खा है, हल्दी वाला दूध। बस रात को भोजन के बाद सोने के आधे घंटे पहले हल्दी वाला दूध पीएं, और देखि‍ए कमाल।

6.अन्य कारणों से होने वाले वायरल संक्रमण में हल्दी वाला दूध सबसे बेहतर उपाय है, जो आपको संक्रमण से बचाता है।
7.खून में शर्करा की मात्रा अधिक हो जाने पर हल्दी वाले दूध का सेवन ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है।लेकिन अत्यधि‍क सेवन शुगर को अत्यधि‍क कम कर सकता है|

To maintain and observe it with purity and piety, people food during these lock down days. 

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अश्वगंधा के फायदे

वजन घटाने में अश्वगंधा के फायदे के साथ ही कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। ऐसे में कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए।

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1.पेट संबंधी परेशानी वाले लोग डॉक्टर की सलाह पर ही अश्वगंधा की खुराक लें, क्योंकि यह कई मामलों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानी, दस्त और उल्टी का कारण बन सकता है।

2.गर्भावतियों को भी इसके सेवन से बचना चाहिए। माना जाता है कि इसकी अधिक मात्रा बतौर गर्भनिरोधक का काम कर सकती है।

3.अश्वगंधा माइल्ड सेंट्रल नर्वस सिस्टम डिप्रेसेंट (स्लीपिंग डिसऑर्डर, तनाव और चिंता में आराम से जुड़ी दवाइयां) की तरह काम करता है। ऐसे में अश्वगंधा की खुराक लेने वाले मरीज शराब, स्लीपिंग पिल्स और एंटीडिप्रेसेंट दवाइयों को न लें।

4.कम भूख लगने की समस्या से ग्रसित लोगों को भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे खाने की इच्छा कम हो सकती है।

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Thyroid Management Diet

Thyroid is actually a body organ that is present at the base of our neck, the thyroid hormones are essential for the smooth functioning of our body. Both overactive and underactive of the thyroid are harmful for the body. The thyroid can cause overweight gain or excess weight loss. In order to know about the diet that one should consume in thyroid one must visit their nearest diet clinic. Following a good diet chart can result in good control over the disease.

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Thyroid is caused due to a lack of iodine in food. Dietician Sheela Seharawat recommends that seafood is the best source of iodine. Apart from seafood beef, chicken, milk, nuts, yogurt, eggs shellfish are other food that is rich in iodine and should be consumed. One should avoid eating junk foods. Apart from being dependent on medicines, one should not give up on trying with a good diet.

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